{"id":4636,"date":"2020-03-21T22:35:54","date_gmt":"2020-03-21T22:35:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.echelecabeza.com\/?p=4636"},"modified":"2025-01-10T12:18:40","modified_gmt":"2025-01-10T12:18:40","slug":"salud-mental-y-convivencia-en-epoca-de-cuarentena-recomendaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.echelecabeza.com\/salud-mental-y-convivencia-en-epoca-de-cuarentena-recomendaciones\/","title":{"rendered":"SALUD MENTAL Y CONVIVENCIA EN \u00c9POCA DE CUARENTENA. RECOMENDACIONES."},"content":{"rendered":"<p>Es un hecho, estaremos encerrad@s varias semanas y no solamente el coronavirus o el hambre pueden poner en riesgo nuestra vida, para eso est\u00e1 el aislamiento y las provisiones. Ahora el gran reto es c\u00f3mo sobrellevar la cuarentena encerrad@s con nuestras familias o amigos. Ser\u00e1 como un reality o peor a\u00fan, como una pel\u00edcula posapocal\u00edptica, el que no resista la convivencia y salga a la calle puede morir. No es f\u00e1cil, por eso aqu\u00ed algunas recomendaciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Es importante respetar los espacios y la privacidad de las personas, que estemos juntos no quiere decir que debamos estar en interacci\u00f3n constante. Rel\u00e1jate, si quiere estar sola o solo no quiere decir que no te quiera.<\/li>\n<li>Es importante respetar y aportar a la vida en comunidad, en vecindad. Ruidos, olores, basuras, parqueaderos, mascotas, etc., pueden ser foco de conflicto. \u00a1Alerta!<\/li>\n<li>Estamos altamente expuest@s a aparatos tecnol\u00f3gicos como celulares, televisores, consolas de juego, etc., es importante tener pausas y crear rutinas.<\/li>\n<li>Se pueden desencadenar cuadros de ansiedad y depresi\u00f3n principalmente.<\/li>\n<li>Mucho cuidado con la violencia intrafamiliar y la violencia sexual. Estar alertas a estas situaciones, llamar a las l\u00edneas de emergencia y denunciar. La fuerza p\u00fablica est\u00e1 obligada a actuar.<\/li>\n<li>El sol activa el reloj biol\u00f3gico que acelera la dopamina y nos da fuerza para iniciar los d\u00edas, por tanto va a ser cada vez m\u00e1s dif\u00edcil estar animado y salir de la cama si no se est\u00e1 expuesto al sol. De la misma manera el sol activa la generaci\u00f3n de vitamina D por lo que hay que buscar sustitutos si no lo recibes por estos d\u00edas.<\/li>\n<li>Las personas estamos propensas a los des\u00f3rdenes alimenticios, por exceso o por defecto. Te recomendamos regular la alimentaci\u00f3n, no abusar de lo disponible y guardar comida por si esto se va para largo.<\/li>\n<li>Es importante hacer ejercicio, este ayuda a reducir la ansiedad, la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Se debe evitar el abuso de sustancias psicoestimulantes como el caf\u00e9, el alcohol, el cigarrillo, la coca\u00edna, la marihuana, las bebidas energizantes u otras drogas cuyo estado alterado de conciencia pueda afectar la convivencia.<\/li>\n<li>No excederse en el consumo de sustancias mediante combusti\u00f3n como cigarrillos, pipas, porros etc., pueden aumentar los problemas pulmonares. Busca formas alternativas de administrar nicotina y thc sin combusti\u00f3n.<\/li>\n<li>Hay que saber estimar la resaca f\u00edsica y psicol\u00f3gica (el guayabo moral) derivado de reuniones, fiestas y rumbas que se den el mismo espacio. No podr\u00e1s salir corriendo al otro d\u00eda.<\/li>\n<li>Estar alerta al s\u00edndrome de abstinencia, ser conscientes de la irritabilidad que genera y as\u00ed mismo entender a quien lo padece.<\/li>\n<li>Es importante monitorear la sobreoferta laboral, el teletrabajo tiene horario de oficina, es necesario respetar las noches y los fines de semana. Respetar y pedir respeto por el tiempo para la familia, el ocio y el entretenimiento.<\/li>\n<li>Estamos expuest@s a miedo, p\u00e1nico y estr\u00e9s derivado de la sobreexposici\u00f3n a las noticias y las redes sociales. \u00a1Hay que soltar el puto celular!<\/li>\n<li>Es buen momento para escuchar la opini\u00f3n de las personas, no interrumpir a quienes hablan, ver los programas de tv y o\u00edr la m\u00fasica que le gusta a otr@s, distribuir las tareas de la casa equitativamente y aprender a compartir.<\/li>\n<li>Conocer\u00e1s los sentimientos m\u00e1s profundas de las personas bajo presi\u00f3n. Toma nota.<\/li>\n<li>Sin duda este puede ser momento para expresar el amor, pedir perd\u00f3n y ensayar nuevas formas de relacionarnos. \u00a1Estamos blanditos, el mundo se va a acabar!<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u00a0<\/strong><strong>ES UN BUEN MOMENTO PARA CULTIVAR LA PACIENCIA.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ser\u00e1 como un reality o peor a\u00fan, como una pel\u00edcula posapocal\u00edptica, el que no resista la convivencia y salga a la calle puede morir. No es f\u00e1cil y aqu\u00ed algunas recomendaciones para sobrevivir al encierro. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5352,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4636","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-publicaciones"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.echelecabeza.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4636","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.echelecabeza.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.echelecabeza.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.echelecabeza.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.echelecabeza.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4636"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.echelecabeza.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4636\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5730,"href":"https:\/\/www.echelecabeza.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4636\/revisions\/5730"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.echelecabeza.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.echelecabeza.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4636"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.echelecabeza.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4636"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.echelecabeza.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4636"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}