{"id":5227,"date":"2024-09-29T01:36:36","date_gmt":"2024-09-29T01:36:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.echelecabeza.com\/?p=5227"},"modified":"2025-05-12T23:53:58","modified_gmt":"2025-05-12T23:53:58","slug":"mi-relacion-con-las-sustancias-me-esta-alejando-de-la-vida-que-quiero-vivir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.echelecabeza.com\/mi-relacion-con-las-sustancias-me-esta-alejando-de-la-vida-que-quiero-vivir\/","title":{"rendered":"\u00bfMi relaci\u00f3n con las sustancias me est\u00e1 alejando de la vida que quiero vivir?"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Reflexiones y estrategias sobre el consumo de sustancias en el marco del mes de la prevenci\u00f3n del suicidio<\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400; text-align: right;\">Sof\u00eda Posada<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400; text-align: right;\">Nicol\u00e1s Fernandez<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400; text-align: right;\">Juan Pablo Langlade<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El pasado 10 de septiembre se llevo a cabo el D\u00eda Mundial para la Prevenci\u00f3n del Suicidio. En el marco del mes quisi\u00e9ramos centrar nuestra atenci\u00f3n en un tema que, dado el contexto social actual, juega un papel crucial en el bienestar emocional y mental de muchas personas: el consumo de sustancias y su relaci\u00f3n con la salud mental. En algunos casos, el consumo de sustancias psicoactivas puede estar vinculado a un sufrimiento emocional intenso, actuando tanto como un s\u00edntoma de malestar como un factor que puede agravar condiciones de riesgo, incluido el suicidio. Esto es especialmente evidente en quienes recurren a las sustancias para lidiar con emociones como la tristeza, la soledad o la preocupaci\u00f3n. El consumo de drogas, sean legales o ilegales, puede ofrecer un alivio temporal ante el dolor emocional. Sin embargo, algunos posibles efectos secundarios del consumo cr\u00f3nico, como la dependencia, la p\u00e9rdida de control o el deterioro de las relaciones personales pueden intensificar los estados emocionales que se pretend\u00edan mitigar en un inicio.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Reconocer algunos de los signos que pueden estar evidenciando un consumo problem\u00e1tico o dependiente puede ser \u00fatil para establecer l\u00edmites, prevenir riesgos, mitigar da\u00f1os y gestionar el placer cuando se toma la decisi\u00f3n de consumir sustancias. Los consumos problem\u00e1ticos o dependientes est\u00e1n relacionados con diversos factores multicausales y estructurales que se salen de la mera voluntad personal, pero identificar cuando estas situaciones est\u00e1n ocurriendo puede ser \u00fatil para realizar cambios o buscar alg\u00fan tipo de apoyo.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Funcionalidad y tipos de consumo<\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El consumo de drogas m\u00e1s all\u00e1 de ser una problem\u00e1tica en algunos casos, es un fen\u00f3meno complejo que ha enmarcado la historia de la humanidad. El consumo cumple diversas funciones en la vida de las personas y las comunidades, y estas var\u00edan seg\u00fan el contexto individual y social. Desde una perspectiva de reducci\u00f3n de da\u00f1os, entendemos que el consumo no siempre responde a una l\u00f3gica patol\u00f3gica, sino que en muchos casos se relaciona con la b\u00fasqueda de placer, mejora de la experiencia social, o la experimentaci\u00f3n con diferentes estados de conciencia. En otros casos, el consumo cumple una funci\u00f3n instrumental, ayudando a la persona a manejar el estr\u00e9s, el dolor emocional o incluso facilitar el rendimiento en actividades laborales o recreativas. Adem\u00e1s, se encuentra el consumo terap\u00e9utico, en el cual algunas sustancias se emplean con fines m\u00e9dicos para tratar condiciones de salud f\u00edsica o mental bajo supervisi\u00f3n profesional. Otra funci\u00f3n es el uso ritual o espiritual, observado en diversas culturas, donde las sustancias tienen un significado simb\u00f3lico y un rol en ceremonias de sanaci\u00f3n o conexi\u00f3n espiritual. Sin embargo, cuando las sustancias se convierten en el medio principal para gestionar el malestar emocional, el consumo puede adquirir una funci\u00f3n de escape o evitaci\u00f3n, incrementando el riesgo de dependencia. Reconocer estas funciones permite comprender el consumo de una manera m\u00e1s comprensiva e integral.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de las funciones se pueden reconocer los tipos de consumo. Aunque se pueden definir otras categor\u00edas, algunas de las m\u00e1s comunes son las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Experimental:<\/strong> Este tipo de consumo ocurre cuando una persona prueba una sustancia por primera vez o en un n\u00famero limitado de ocasiones. Generalmente, se da por curiosidad o por influencia de su entorno. Es m\u00e1s com\u00fan en adolescentes y j\u00f3venes, aunque puede presentarse en cualquier edad o etapa de vida, y no implica un uso regular ni la intenci\u00f3n de continuar consumiendo.<\/li>\n<li><strong>Ocasional o recreativo:<\/strong> se caracteriza por su uso espor\u00e1dico y enmarcado en contextos de ocio, principalmente en situaciones sociales donde se busca compartir momentos agradables y placenteros con amigos o personas de confianza. Aunque este tipo de consumo se presenta de manera m\u00e1s regular en estos entornos, no se convierte en la actividad central del tiempo libre, sino que es una parte m\u00e1s de la experiencia recreativa. En general, no se utiliza como un escape o soluci\u00f3n a problemas, y rara vez se pierde el control. Adem\u00e1s, quienes lo practican no suelen consumir en solitario ni experimentan con sustancias o m\u00e9todos de administraci\u00f3n de alto riesgo.<\/li>\n<li><strong>Habitual:<\/strong> se caracteriza por un uso m\u00e1s frecuente y regular de una sustancia, lo cual generalmente ocurre despu\u00e9s de haber pasado por fases previas de experimentaci\u00f3n o consumo ocasional. La persona suele tener una droga de preferencia, elegida tras haber probado otras, y un gusto por las sensaciones que esta le produce (Barra y Diazconti, 2013). En esta etapa, tanto la frecuencia como la cantidad de consumo tienden a aumentar, y la sustancia comienza a jugar un papel importante en la vida de la persona, cumpliendo una funci\u00f3n en su rutina. Es com\u00fan que este consumo se repita, y dependiendo de la sustancia, puede llevar al desarrollo de una dependencia f\u00edsica o psicol\u00f3gica.<\/li>\n<li><strong>Abusivo:<\/strong> se refiere a un patr\u00f3n de uso de sustancias que implica conductas da\u00f1inas o riesgosas, caracterizadas por consumo excesivo o en situaciones de alto peligro, como el uso en lugares o momentos inapropiados que pueden poner en riesgo la seguridad personal o de terceros. Adem\u00e1s, a medida que este patr\u00f3n avanza, es com\u00fan el desarrollo de una tolerancia creciente a la sustancia, lo que lleva a la necesidad de consumir m\u00e1s para obtener los mismos efectos, y puede surgir una dependencia psicol\u00f3gica progresiva (Pinz\u00f3n, 2023).<\/li>\n<li><strong>Problem\u00e1tico: <\/strong>se distingue por el impacto significativo y negativo que el uso de sustancias tiene sobre la vida de la persona, tanto en t\u00e9rminos de salud como en el \u00e1mbito social. Este tipo de consumo est\u00e1 marcado por la aparici\u00f3n de consecuencias visibles en la salud, como enfermedades cr\u00f3nicas, y un deterioro progresivo en las relaciones sociales, lo que puede llevar al aislamiento y a la adopci\u00f3n de conductas problem\u00e1ticas (Barra y Diazconti, 2013). Asimismo, el consumo interfiere en el cumplimiento de responsabilidades laborales, acad\u00e9micas o familiares, agravando las consecuencias negativas en la vida de la persona.<\/li>\n<li><strong>Dependiente: <\/strong>se desarrolla de manera abrupta o progresiva, seg\u00fan la sustancia utilizada, y se caracteriza por la incapacidad de dejar de consumir sin experimentar s\u00edntomas f\u00edsicos y\/o psicol\u00f3gicos desagradables. La vida de la persona gira en torno a un ciclo compulsivo de conseguir, consumir y buscar m\u00e1s, lo que genera una sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida de control. El deseo de consumir se vuelve irresistible, acompa\u00f1ado de una intensa ansiedad cuando el efecto de la sustancia disminuye, que solo se alivia al volver a usarla. Existen dos tipos de dependencia: la f\u00edsica, donde el cuerpo desarrolla tolerancia y requiere dosis mayores para lograr el mismo efecto, provocando s\u00edntomas de abstinencia al interrumpir el consumo, y la psicol\u00f3gica, caracterizada por una necesidad emocional de consumir para aliviar el malestar mental. Este patr\u00f3n afecta profundamente la vida diaria, causando graves consecuencias f\u00edsicas, emocionales y sociales (Barra y Diazconti, 2013).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son las \u201cred flags\u201d cuando hablamos de consumo?<\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Seg\u00fan el \u00faltimo reporte mundial de drogas (UNODC, 2024) se estima que aproximadamente el 13% de las personas que consumen sustancias psicoactivas desarrollan alg\u00fan tipo de consumo problem\u00e1tico o dependiente. Aunque esta cifra muestra que la mayor\u00eda de los consumidores pueden mantener un uso funcional de las sustancias, tambi\u00e9n subraya el riesgo real de desarrollar problemas mayores relacionados con el consumo. El paso hacia un consumo problem\u00e1tico o dependiente no siempre es evidente, pero ciertos patrones de comportamiento pueden ser indicativos de una transici\u00f3n hacia un consumo de mayor riesgo.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Para ayudarte a identificar si el consumo ha pasado a un nivel problem\u00e1tico o dependiente, considera hacerte las siguientes preguntas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00bfSientes que no puedes controlar el consumo?<\/strong> La sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida de control sobre la frecuencia o cantidad de consumo es uno de los signos m\u00e1s evidentes de que el consumo se est\u00e1 volviendo problem\u00e1tico.<\/li>\n<li><strong>\u00bfHas deseado poder dejar de consumir, pero no lo has logrado?<\/strong> Los intentos repetidos de reducir o detener el consumo, sin \u00e9xito, pueden ser una se\u00f1al de dependencia.<\/li>\n<li><strong>\u00bfHasta qu\u00e9 punto ha sido dif\u00edcil dejar o estar sin consumir?<\/strong> La dificultad para dejar de consumir o la aparici\u00f3n de s\u00edntomas de abstinencia al intentar hacerlo son se\u00f1ales claras de dependencia.<\/li>\n<li><strong>\u00bfPasas mucho tiempo consumiendo o recuper\u00e1ndote del consumo?<\/strong> Cuando el consumo empieza a ocupar gran parte de tu tiempo, afectando otras \u00e1reas de tu vida, es probable que est\u00e9s cruzando un l\u00edmite hacia el consumo problem\u00e1tico.<\/li>\n<li><strong>\u00bfSientes deseos fuertes o ganas intensas de consumir? <\/strong>La presencia de &#8220;cravings&#8221; o deseos intensos de consumir una sustancia puede ser otro indicio de que el consumo est\u00e1 adquiriendo un car\u00e1cter problem\u00e1tico.<\/li>\n<li><strong>\u00bfEl consumo te ha causado problemas con familiares, amigos o compa\u00f1eros?<\/strong> Las relaciones da\u00f1adas debido al consumo son una se\u00f1al de advertencia clara. Si tus seres queridos te han expresado preocupaci\u00f3n o has notado conflictos relacionados con tu consumo, es importante prestar atenci\u00f3n a estos signos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de estas preguntas, es importante observar el impacto que el consumo tiene en tu vida cotidiana. Si afecta negativamente tu salud f\u00edsica, mental, tus relaciones o tus responsabilidades, es posible que est\u00e9s desarrollando una dependencia o consumo problem\u00e1tico.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n, se han identificado ciertas caracter\u00edsticas que pueden se\u00f1alar el desarrollo de un consumo que puede estar torn\u00e1ndose problem\u00e1tico o dependiente. Estas incluyen la tolerancia, definida como la necesidad de consumir mayores cantidades para lograr los mismos efectos o la reducci\u00f3n notable de los efectos con la misma cantidad; la abstinencia, que provoca s\u00edntomas f\u00edsicos o emocionales al cesar el consumo de la sustancia; y el alto consumo, donde la persona usa grandes cantidades o durante per\u00edodos m\u00e1s largos de lo previsto. Adem\u00e1s, se observa un deseo persistente de controlar o reducir el consumo sin \u00e9xito, as\u00ed como el mal uso del tiempo, con un empleo excesivo de este en actividades relacionadas con la sustancia. El abandono de actividades sociales, laborales o recreativas importantes, y el consumo continuado a pesar del conocimiento de los da\u00f1os que este puede causar, tambi\u00e9n son se\u00f1ales clave de un problema de consumo que puede requerir intervenci\u00f3n. Identificar estos signos tempranos puede ser clave para tomar medidas preventivas antes de que el consumo tenga consecuencias m\u00e1s graves.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 estrategias me pueden ayudar a gestionar mi consumo?<\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Registrar el consumo <\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Es aconsejable monitorear el consumo a trav\u00e9s de un registro para que tengas claridad de qu\u00e9 drogas est\u00e1s consumiendo, en qu\u00e9 cantidad, con qu\u00e9 frecuencia y en qu\u00e9 situaciones. Esto lo puedes hacer tanto de manera virtual como en una libreta destinada para esto. Registrar va a permitirte darte cuenta de cu\u00e1ndo tu consumo est\u00e1 aumentando demasiado, lo est\u00e1s usando para cumplir una funci\u00f3n de regulaci\u00f3n emocional o cualquier otra funci\u00f3n de las ya explicadas previamente. El monitoreo de consumo nos puede ayudar como una herramienta para indicarnos cu\u00e1ndo debemos tomarnos pausas de consumo o breaks de tolerancia, para ayudarnos en la disminuci\u00f3n gradual del consumo si esto es lo que deseamos o para tener claridad respecto al policonsumo que estamos teniendo.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Buscar actividades alternativas a consumir<\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Si consideras que est\u00e1s empleando mucho tiempo consumiendo o recuper\u00e1ndote del consumo, es fundamental que encuentres actividades en tu vida que no est\u00e9n relacionadas con el consumo o con los espacios de consumo, que te generen placer y bienestar. Esto puede incluir actividades art\u00edsticas o culturales, deportes u otro tipo de actividades sociales que no ocurran alrededor del consumo de SPA. Esto con el prop\u00f3sito de que las sensaciones agradables que experimentas no est\u00e9n solo asociadas con el consumo, y puedas aprender a sentir placer de muchas otras maneras y en muchos otros contextos. Recuerda el consejo de nuestras abuelas \u201cno podemos tener todos los huevos en una misma canasta\u201d.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Explorar otras maneras de regular tus emociones <\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de buscar actividades alternativas a consumir que generen bienestar, es importante tambi\u00e9n vigilar la funci\u00f3n del consumo cuando lo hacemos para evitar el malestar. Esto implica encontrar otras maneras de regular los estados emocionales desagradables que pueden ser dif\u00edciles de transitar. Esto implica familiarizarnos con nuestras emociones, entenderlas y permitirnos sentirlas y transitarlas en lugar de evitarlas. Estrategias como la respiraci\u00f3n profunda, la meditaci\u00f3n, el ejercicio f\u00edsico, llevar una dieta saludable, escribir un diario emocional, expresar tus emociones a trav\u00e9s del arte o hablar con alguien de tu c\u00edrculo que sepa escuchar y validarte sin juzgar pueden ayudarte a procesar esas emociones. Asimismo, practicar t\u00e9cnicas de regulaci\u00f3n emocional, identificar y etiquetar lo que sentimos, reconocer la influencia de nuestros pensamientos, o simplemente dar espacio a nuestras emociones, puede permitirnos gestionar mejor el malestar sin recurrir al consumo. Por supuesto, si nada de esto funciona, es ideal que busques atenci\u00f3n profesional.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Si tienes preguntas sobre tu salud mental y consumo, o buscas orientaci\u00f3n personalizada, agenda una cita con nosotros en el <a href=\"https:\/\/forms.gle\/LUqppidQYR5bfEb38\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">servicio de Orientaci\u00f3n Psicol\u00f3gica de \u00c9chele Cabeza<\/a>. Estamos aqu\u00ed para ayudarte a aprender sobre consumo responsable, moderar tu consumo o abordar cualquier preocupaci\u00f3n desde un enfoque de reducci\u00f3n de riesgos y da\u00f1os, basado en la evidencia y sin estigma. \u00a1Te invitamos a conocernos!<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Referencias<\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Barra, A., &amp; Diazconti, R. (2013). Gu\u00edas para el Debate \u201cLas diferencias entre el uso, el abuso y la dependencia de las drogas\u201d. <a href=\"http:\/\/www.espolea.org\/uploads\/8\/7\/2\/7\/8727772\/gpd_uso_abuso_final.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>http:\/\/www.espolea.org\/uploads\/8\/7\/2\/7\/8727772\/gpd_uso_abuso_final.pdf<\/em><\/a>.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Pinz\u00f3n G\u00f3mez, C. (2023). Prevenci\u00f3n de riesgos y reducci\u00f3n de da\u00f1os: Abordaje, conceptos y estrategias. Centro de Estudios sobre Seguridad y Drogas &#8211; CESED. <a href=\"https:\/\/cesed.uniandes.edu.co\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DocumentoTematico_PrevencionYReduccion.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/cesed.uniandes.edu.co\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DocumentoTematico_PrevencionYReduccion.pdf<\/a><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">United Nations Office on Drugs and Crime [UNODC] (2024). <em>World Drug Report 2024<\/em>. United Nations. <a href=\"https:\/\/www.unodc.org\/unodc\/en\/data-and-analysis\/world-drug-report-2024.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.unodc.org\/unodc\/en\/data-and-analysis\/world-drug-report-2024.html<\/a><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El pasado 10 de septiembre se llevo a cabo el D\u00eda Mundial para la Prevenci\u00f3n del Suicidio. 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